스포츠 손상과 재활

스포츠 손상은 근육이나 뼈 인대 힘줄 등이 다치는 연부조직 손상이 주로 발생하며, 근․골격계를 다치게 되면 통증, 부종,발열이 발생하고 움직임의 제한이 있으며,근력, 근지구력,유연성,심폐지구력 및 신경-근육 조절력이 약해지게 됩니다. 통증조절은 물리치료나 약물치료 등으로 등으로 비교적 쉽게 없어질지라도 약해진 근력과 지구력은 쉽게 회복되지 않습니다.
그래서 이를 회복하기 위해서는 치료적 목적의 재활 운동이 반드시 필요하며 스포츠 재활을 통하여 가능한 빨리 그리고 안전하게 일상생활 및 스포츠 현장으로 복귀하고, 다시 손상되지 않도록 재발을 방지하는데 목적이 있습니다.

스포츠 재활 운동 프로그램

1. 염증/ 통증 조절기

스포츠 손상직후 손상부위는 부종과 염증이 발생하며, 신경 손상으로 통증을 유발시킵니다. 
통증과 부종의 발병은 손상 부위의 움직임에 대한 제한을 나타냅니다.
스포츠 손상은 응급조치로 열을 찜질, 압박하고 손상 후 휴식을 약 2~3일간 하며 손상 부위를 높게 올려놓는 등이 처치를 합니다.

2. 관절 가동범위 회복기

관절가동범위란 관절이 움직일 수 있는 범위를 말하며 관절 주위를 다치게 되면 관절의 구축 현상이 나타나게 되며 관절가동범위가 완전치 않은 상태에서 근력 강화운동을 하게 되면 기초가 없는 공사와 다를 바가 없습니다.
그래서 유연성 운동을 통하여 통증이 없는 범위 내에서 관절을 최대한 움직일 수 있도록 실시하며 정상적인 관절 가동범위에 도달할 수 있도록 가동범위 운동을 실시합니다.

3. 근력 및 지구력 향상

관절가동범위가 회복되면 다음 단계로 근력과 지구력을 향상시킵니다.근력은 근육이 낼수 있는 힘이며,지구력은 근력을 얼마나 오래 동안 유지하는 하는 것을 말합니다. 처음에는 저강도에서 고강도로 강도를 증가 시키며 지구력 운동은 저, 중 강도에서 오랫동안 반복훈련이 필요합니다.근력 및 지구력 강화는 재활의 필수요소이지만 정확한 자세와 적절한 점진적인 운동방법이 필요합니다.

4. 기능적 운동(고유 수용성 감각운동 & 플라이오 메트릭 운동&스포츠 

 근력, 근지구력의 회복 정도에 따라 다양한 형태의 기능적 운동을 실시합니다. 운동은 쉬운 것에서 어려운 것으로 간단한 것에서부터 복잡한 형태로 구성되며, 점진적인 단계를 거쳐 일상 생활이나 스포츠 현장으로 복귀할 수 있습니다.

5. 스포츠 현장 및 일상생활 복귀

손상 또는 수술이전의 상태로 복귀하기 위해서는 건강체력 및 운동 기능 체력 등이 정상적으로 회복되어야 재 부상의 위험요소를 제거하고 원하는 스포츠 활동을 할 수 있습니다.